Beschreibung
Faszienball Ø8cm zur gezielten, punktuellen Selbstmassage
- ✅ Mit dem Body Enjoy Faszienball erwerben Sie ein hochwertiges Produkt für Ihr Training zur Selbstmassage.
- Das strapazierfähiges Material machen unseren Massagekugel zur Wahl für Yoga Studios und Ihr Training Zuhause.
- Der Faszien Ball bietet eine sehr große Übungsvielfalt und kann im Stehen, im Liegen sowie im Sitzen am ganzen Körper angewendet werden.
Achtung: Beachten Sie bitte Ihre Schmerzgrenzen beim Üben
- ✅ FASZIENTRAINING: Die Oberflächenstruktur ist hervorragend zum Lösen von Verklebungen des Bindegewebes und zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelverspannungen geeignet.
- Durch das Faszien Training wird die Tiefenmuskulatur gestärkt, die u.a. für eine größere Stabilität der Wirbelsäule sorgt.
- ✅ Unser Body Enjoy Faszien Ball hat eine angenehm feste Oberfläche, ist kompakt, robust und leicht. Die Festigkeit garantiert eine hohe Stabilität für optimale Anwendungen.
- Unsere Massage Bälle sind pflegeleicht und bedenkenlos abwaschbar. Das Material ist hochwertig (EPP), rutsch- und abriebfest, hautfreundlich und frei von Schadstoffen. Sie sind zudem sehr leicht und daher gut zu verstauen.
- ✅HILFREICHES GESCHENK Die Faszien Bälle sind auch als Geschenk geeignet für alle Ihre Freunde und Bekannte die chronische Probleme mit den Muskeln und Bindegewebe haben. Die Beschenkten werden Sie 💖 LIEBEN 💖für diesen Geschenkvorschlag.
- Ergänzt sich ideal mit der weichen Faszienrolle
Wie wende ich den Faszienball richtig an?
Ein Faszienball ist ideal, um verspannte Muskeln gezielt zu lösen und Verklebungen im Bindegewebe zu bearbeiten.
Allgemeine Anwendungstipps
✅ Langsam rollen: Nicht hektisch hin und her bewegen, sondern langsame, kontrollierte Bewegungen ausführen.
✅ Druck individuell anpassen: Der Druck sollte angenehm intensiv, aber nicht schmerzhaft sein.
✅ Gezielt auf Verspannungen arbeiten: Wenn eine schmerzhafte Stelle gefunden wird, bleibt man für 20–30 Sekunden darauf und atme tief aus um die Entspannung der Muskeln zu unterstützen.
✅ Nicht auf Knochen oder Gelenken rollen: Der Ball sollte nur auf Muskeln und Faszien eingesetzt werden.
Faszienball Anwendung für verschiedene Körperbereiche
Nacken & Schultern (gegen Verspannungen & Kopfschmerzen)
- Lehne dich mit dem Rücken gegen eine Wand oder leg dich auf den Boden oder ein Sofa (Bett)
- Platziere den Ball zwischen Schulter und Wand und lehne dich leicht dagegen.
- Langsam kleine Bewegungen machen und auf Verspannungen verweilen.
Rücken (bei Verspannungen & Schmerzen)
- Lege dich auf den Rücken und platziere den Ball links oder rechts neben der Wirbelsäule.
- Nutze dein Körpergewicht, um Druck auszuüben, und bewege dich leicht auf und ab. Reduziere den Druck, wenn der Schmerz zu stark ist.
- Alternativ: Gegen eine Wand lehnen und den Ball zwischen Rücken und Wand bewegen.
- Nicht direkt auf der Wirbelsäule rollen!
Füße (gegen Fußschmerzen & Plantarfasziitis)
- Stelle dich barfuß oder mit Socken hin und lege den Ball unter deinen Fuß.
- Rolle langsam von der Ferse bis zu den Zehen mit leichtem bis mittlerem Druck.
Gesäß & Hüfte (gegen Ischiasschmerzen & Hüftverspannungen)
- Setze dich auf den Boden und platziere den Ball unter einer Gesäßhälfte.
- Verlagere dein Gewicht auf den Ball und bewege dich langsam vor und zurück.
- Beacht unbedingt die Schmerzgrenze. Verweile 2-3 Minuten auf einem Schmerzpunk
- Besonders hilfreich bei Hüft- Oberschenkel oder Ischiasbeschwerden.
Waden & Oberschenkel (gegen Muskelverspannungen & Verklebungen)
- Setze dich auf den Boden und platziere den Ball unter die Wade oder den Oberschenkel.
- Stütze dich mit den Armen ab und rolle langsam über die Muskulatur.
Kopf (gegen Muskelverspannungen & Kopfschmerzen)
- Lege dich auf den Boden oder aufs Sofa (Bett)
- Lege die Kugel auf den Hinterkopf, speziell an der unteren Kante des Kopfes.
- Rolle langsam diese Kante ab und verweile auf Schmerzpunkten 1-2 Minuten, danach wechsle auf die Kante der anderen Kopfseite
- Achte auf die Schmerzgrezen
- Wenn der Schmerz zu gross ist, stütze den Kopf zusätzlilch mit deinen Händen um den Druck zu reduzieren.
Wie oft & wie lange?
✅ 2-3 Minuten pro Körperbereich reichen normal aus.
✅ Mehrmals pro Woche anwenden, je nach Bedarf.
✅ Direkt nach dem Sport oder bei Verspannungen besonders effektiv.
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