Beschreibung
Wadendehner XL um gezielt die Wadenmuskulatur zu dehnen
- Der XL Wadendehner, Slant Board dehnt die Muskeln & Faszien in beiden Oberschenkeln, Waden & Füßen gleichzeitig.
- Die Dehnung mit dem Schrägbrett erstreckt sich weiter über Gesäß, Rücken bis zu den Nackenmuskeln, welche gezielt trainiert werden. Verspannungen und Verkürzungen werden gelösst
- Profis empfehlen nach Ausdauertraining die Dehnung der Fuß, Waden und Beinmuskulatur zur schnelleren Erholung des Körpers. Bei Schmerzen im Knie, Fuß und Sprunggelenk.
- 4 Stufen Anstellwinkel von 12° - 22° - 28° - 36° ermöglichen Anfänger über Geübte bis Fortgeschrittene Anwendungen.
- Sie können den Wadendehner mit oder ohne Schuhe benutzen
- 🏋️♂️ XL SLANTBOARD aus METALL bis 200KG - 37cm Breit, 27cm Fußlänge; Sie können beide Beine auf den Wadendehner gleichzeitig dehnen. Schulterbreite Squats sind damit auch möglich. Max. 200kg Belastbarkeit, damit kann wirklich jeder/jede den Wadenstrecker verwenden.
- 🚴♂️ VON PROFIS EMPFOHLEN 🏃♂️Profis empfehlen nach Ausdauertraining die Dehnung der Fuß, Waden und Beinmuskulatur zur schnelleren Erholung des Körpers. Bei Schmerzen im Knie, Fuß und Sprunggelenk. 4 Stufen Anstellwinkel von 12° - 22° - 28° - 36° ermöglichen Anfänger über Geübte bis Fortgeschrittene Anwendungen.
- ✅ EINFACH ZU VERSTAUEN - Der Wadenstrecker aus Metall kann einfach Zuhause, im Büro oder im Fitnesszenter verwendet werden. Idealerweise kann der zusammengeklappt werden auf eine Höhe von 8,5cm. Damit passt er unter die meisten Schränke und kann leicht verstaut werden
- ✅ RUTSCHFESTE OBERFLÄCHE - Die Oberfläche ist wahlweise aus pulverbeschichtetem Metall oder eine blaue Schaumstoffauflage, welche entfernt werden kann. Ein Abrutschen nach hinten wird durch die mit Schaumstoff beklebte Abschlusskante aus Metall sicher verhindert.
Wie wende ich einen Wadendehner richtig an?
Ein Wadendehner ist ein Gerät, das speziell die Wadenmuskulatur und Achillessehne gezielt dehnt. Gleichzeitig werden auch die Hinterbackenmuskulatur am Oberschenkel und die Beckenmuskulatur gedehnt. Die richtige Anwendung hilft, Verspannungen zu lösen, Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit zu verbessern.
Grundlegende Anwendung
- Wähle eine entsprechende Schräge der Fussplatte (Beginner 12°, Fortgeschrittene 28°)
- Stelle dich mit beiden Füßen auf die schräge Fläche des Dehners.
- Halte dich an einer Wand oder Stuhllehne fest, um das Gleichgewicht zu halten. Der Opberkörper muss aufrecht sein.
- Die Fersen bleiben fest auf dem Gerät, während die Zehen nach oben zeigen.
- Lehne den Oberkörper leicht nach vorne, bis du eine Dehnung in der Wade spürst.
- Halte die Position 20–30 Sekunden und wiederhole die Übung 2–3 Mal.
Verschiedene Dehntechniken
Sanfte Grunddehnung: Stehe aufrecht auf dem Waden Dehner und halte die Position ohne Wippen.
Intensive Dehnung: Beuge die Knie leicht, um auch die tieferliegende Soleus-Muskulatur zu dehnen.
Fortgeschritte Übung: Egal bei welcher Stufe, beuge dich nach vorne und versuche die Zehen zu berühren.
Tipps für die richtige Anwendung
✔ Langsam steigern: Beginne mit geringer Neigung und steigere dich allmählich.
✔ Atmung: Tief und ruhig atmen, um die Muskulatur zu entspannen.
✔ Regelmäßigkeit: Mindestens 1–2 Mal täglich für optimale Ergebnisse.
✔ Nicht überdehnen: Ein leichter Zug ist normal, aber keine Schmerzen!
Was bewirkt der Wadendehner Knieretter tatsächlich?
Der Knieretter ist ein spezieller Wadenstrecker, der gezielt die Wadenmuskulatur (Gastrocnemius & Soleus), die Achillessehne und die hintere Beinmuskulatur dehnt. Dies hat positive Effekte auf die Kniegesundheit und die gesamte Körperhaltung.
Ziele & Vorteile des Knieretters
Entlastung der Kniegelenke: Verkürzte Wadenmuskeln können Zug auf das Knie ausüben. Durch die Dehnung wird dieser Druck reduziert.
Linderung von Schmerzen: Hilft bei Knieschmerzen, Achillessehnenproblemen und Plantarfasziitis (Fersenschmerzen).
Verbesserung der Beweglichkeit: Dehnt und lockert die Beinrückseite ( Waden, Hiunterbackenmuskeln, Beckenmuskulatur) für mehr Flexibilität.
Unterstützung bei O- oder X-Beinen: Eine bessere Muskelbalance kann Fehlstellungen ausgleichen.
Vorbeugung von Verletzungen: Reduziert das Risiko für Zerrungen, Muskelverkürzungen oder Überlastungsschäden.
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