Faszienball Ø8cm zur Triggerpunktmassage

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Description

Faszienball Ø8cm zur gezielten, punktuellen Selbstmassage 

  • ✅ Mit dem Body Enjoy Faszienball erwerben Sie ein hochwertiges Produkt fĂŒr Ihr Training zur Selbstmassage.
  • Das strapazierfĂ€higes Material machen unseren Massagekugel zur Wahl fĂŒr Yoga Studios und Ihr Training Zuhause.
  • Der Faszien Ball bietet eine sehr große Übungsvielfalt und kann im Stehen, im Liegen sowie im Sitzen am ganzen Körper angewendet werden.

Achtung: Beachten Sie bitte Ihre Schmerzgrenzen beim Üben

    • ✅ FASZIENTRAINING: Die OberflĂ€chenstruktur ist hervorragend zum Lösen von Verklebungen des Bindegewebes und zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelverspannungen geeignet.
    • Durch das Faszien Training wird die Tiefenmuskulatur gestĂ€rkt, die u.a. fĂŒr eine grĂ¶ĂŸere StabilitĂ€t der WirbelsĂ€ule sorgt. 
    • ✅ Unser Body Enjoy Faszien Ball hat eine angenehm feste OberflĂ€che, ist kompakt, robust und leicht. Die Festigkeit garantiert eine hohe StabilitĂ€t fĂŒr optimale Anwendungen.
    • Unsere Massage BĂ€lle sind pflegeleicht und bedenkenlos abwaschbar. Das Material ist hochwertig (EPP), rutsch- und abriebfest, hautfreundlich und frei von Schadstoffen. Sie sind zudem sehr leicht und daher gut zu verstauen.
    • ✅HILFREICHES GESCHENK Die Faszien BĂ€lle sind auch als Geschenk geeignet fĂŒr alle Ihre Freunde und Bekannte die chronische Probleme mit den Muskeln und Bindegewebe haben. Die Beschenkten werden Sie 💖 LIEBEN 💖fĂŒr diesen Geschenkvorschlag.
    • ErgĂ€nzt sich ideal mit der weichen Faszienrolle

    Wie wende ich den Faszienball richtig an?

    Ein Faszienball ist ideal, um verspannte Muskeln gezielt zu lösen und Verklebungen im Bindegewebe zu bearbeiten. 

    Allgemeine Anwendungstipps

    ✅ Langsam rollen: Nicht hektisch hin und her bewegen, sondern langsame, kontrollierte Bewegungen ausfĂŒhren.
    ✅ Druck individuell anpassen: Der Druck sollte angenehm intensiv, aber nicht schmerzhaft sein.
    ✅ Gezielt auf Verspannungen arbeiten: Wenn eine schmerzhafte Stelle gefunden wird, bleibt man fĂŒr 20–30 Sekunden darauf und atme tief aus um die Entspannung der Muskeln zu unterstĂŒtzen.
    ✅ Nicht auf Knochen oder Gelenken rollen: Der Ball sollte nur auf Muskeln und Faszien eingesetzt werden.

    Faszienball Anwendung fĂŒr verschiedene Körperbereiche

    Nacken & Schultern (gegen Verspannungen & Kopfschmerzen)

    • Lehne dich mit dem RĂŒcken gegen eine Wand oder leg dich auf den Boden oder ein Sofa (Bett)
    • Platziere den Ball zwischen Schulter und Wand und lehne dich leicht dagegen.
    • Langsam kleine Bewegungen machen und auf Verspannungen verweilen.

    RĂŒcken (bei Verspannungen & Schmerzen)

    • Lege dich auf den RĂŒcken und platziere den Ball links oder rechts neben der WirbelsĂ€ule.
    • Nutze dein Körpergewicht, um Druck auszuĂŒben, und bewege dich leicht auf und ab. Reduziere den Druck, wenn der Schmerz zu stark ist.
    • Alternativ: Gegen eine Wand lehnen und den Ball zwischen RĂŒcken und Wand bewegen.
    • Nicht direkt auf der WirbelsĂ€ule rollen!

    FĂŒĂŸe (gegen Fußschmerzen & Plantarfasziitis)

    • Stelle dich barfuß oder mit Socken hin und lege den Ball unter deinen Fuß.
    • Rolle langsam von der Ferse bis zu den Zehen mit leichtem bis mittlerem Druck.

    GesĂ€ĂŸ & HĂŒfte (gegen Ischiasschmerzen & HĂŒftverspannungen)

    • Setze dich auf den Boden und platziere den Ball unter einer GesĂ€ĂŸhĂ€lfte.
    • Verlagere dein Gewicht auf den Ball und bewege dich langsam vor und zurĂŒck.
    • Beacht unbedingt die Schmerzgrenze. Verweile 2-3 Minuten auf einem Schmerzpunk
    • Besonders hilfreich bei HĂŒft- Oberschenkel oder Ischiasbeschwerden.

    Waden & Oberschenkel (gegen Muskelverspannungen & Verklebungen)

    • Setze dich auf den Boden und platziere den Ball unter die Wade oder den Oberschenkel.
    • StĂŒtze dich mit den Armen ab und rolle langsam ĂŒber die Muskulatur.

    Kopf (gegen Muskelverspannungen & Kopfschmerzen)

    • Lege dich auf den Boden oder aufs Sofa (Bett)
    • Lege die Kugel auf den Hinterkopf, speziell an der unteren Kante des Kopfes.
    • Rolle langsam diese Kante ab und verweile auf Schmerzpunkten 1-2 Minuten, danach wechsle auf die Kante der anderen Kopfseite
    • Achte auf die Schmerzgrezen
    • Wenn der Schmerz zu gross ist, stĂŒtze den Kopf zusĂ€tzlilch mit deinen HĂ€nden um den Druck zu reduzieren.

    Wie oft & wie lange?

    ✅ 2-3 Minuten pro Körperbereich reichen normal aus.
    ✅ Mehrmals pro Woche anwenden, je nach Bedarf.
    ✅ Direkt nach dem Sport oder bei Verspannungen besonders effektiv.

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